Někdo již o Strydu slyšel, někdo
ne. V běžeckých komunitách se vedou bouřlivé diskuse o tom, zda má trénink
s watty smysl ... ale co lidé, kteří vůbec netuší která bije a s během teprve začínají? Chtějí mít základní přehled o tom, jak sportují a bojí se
začátečnických strašáků jako přetrénování, únavové zlomeniny, došlap, tempo,
technika ... a celkem často ještě ani neví, zda vůbec a případně jaký sporttester koupit.
Článek je psaný „začátečníkům
– friendly“ jazykem. Ostříleným mazákům běhajícím s watty se omlouvám, ale
tento první článek je věnován přiblížení Strydu i laické veřejnosti a seznámení
s tím, že zdravý běh a trénink není žádná věda, které by bylo třeba se
bát.
Co kdybych vám řekl, že
sporttester kupovat nemáte a stačí vám mobilní telefon s malým doplňkem,
jehož cena je zlomek nejlepších sporttesterů? To mě běžci asi ukamenují – přece
se musí běhat se Suunto 9, Polar Vantage V nebo Garmin FR 945. Jenže ...
nemusí.
Pro někoho, kdo nehodlá sledovat
složitější tréninkové kombinace s plaváním, kolem, během a silovým
tréninkem v jednom zařízení opravdu dostačí Stryd s mobilním
telefonem.
Co je vlastně Stryd?
Stryd je asi jediné zařízení,
které dokáže v téměř jakémkoliv prostředí (asfalt, trail, běžecký pás,
sníh, bláto, ...) sledovat běžecký styl, výkon, tempo a vzdálenost na úrovni
blížící se měřením v laboratoři a dokáže vám pomoci řídit trénink tak, aby
jeho přínos byl co nejefektivnější a zároveň vás bude „brzdit“ v případě
vysokého zatížení a pomůže vyvarovat se běžeckým zraněním z únavy a
přetížení. To je v kostce Stryd ... hm, asi to není moc srozumitelné, že?
Tak čtěte dál.
Stryd je zařízení, jehož poslední
dvě verze (Stryd Everest a Stryd Wind – Everest je starší a vyprodává se) se
připevňují na botu – na tkaničky, nebo jiné zapínání, a je zde upevněno jako
jakýkoliv nožní snímač (foot pod). Tím ale podobnost se základními (hloupými
foot pody končí).
Stryd je totiž trochu chytřejší.
Má vlastní operační systém, vlastní paměť na uložení dat o pohybu, vlastní
hodiny (časovač), a verze Stryd Wind započítává do tréninku i sílu protivětru.
Jak si to ale představit lépe?
Stryd jako takový nemá displej ... je to taková věc, co se připevní na botu v oblasti nártu pomocí klipu na tkaničkách. Je to rychlejší než si nasadit hodinky. Stryd
je voděodolný a nemusíte se bát že jej utopíte.
Stryd dokáže pracovat samostatně
a synchronizovat data později, anebo jej můžete mít propojen v reálném
čase se Stryd aplikací v mobilu a používat mobil pro sledování tempa a
„vedení tréninku“ v reálném čase.
Je nebo není potřeba
hodinek?
A teď - na začátku jsem napsal,
že Stryd je „všemocný lék“ proti běžeckým nešvarům, přetrénování atd.
Z pohledu začátečníka nemá Stryd moc velkou cenu co se optimalizace
běžecké techniky týká. Začátečník bude sledovat spíše tempo, čas, vzdálenost -
klasické chybky začínajících - a „důležité“ informace, které si každý zprvu stanoví jako "velmi
podstatné".
Nicméně Stryd na pozadí udělá i
jiné věci - pár dnů se během tréninků sbírají data o vaší výkonnosti a na
serverech Stryd Powercenter se vymodeluje váš výkonostní profil. Po několika
dnech běhání vám začne mobilní aplikace ukazovat, jaké jsou vaše doporučené
výkonostní zóny (je to vlastně síla, jakou máte dávát do běhu při tréninku) a hlavně, Stryd Powercenter vyhodnocuje po každém „tréninku“ objektivní zatížení (kumulovanou
zátěž) ... pro začátečníky je nejpodstatnější vědět, že je zde určitá škála, ve
které když půjdou do extrému, hrozí jim přetížení a pak i úraz - v lepším
případě jen bolesti. A ... nebojte - opravdu to funguje.
Jsem začátečník - jak se
Strydem pracovat?
Až o něco níže si popíšeme jak
Stryd začít používat po vybalení, ale teď hlavně - jak s ním pracovat a
vysvětlím, proč je Stryd reálnou a plnohodnotnou alternativou pokročilého
sporttesteru a jak jej využije i začátečník - protože pokročilí běžci jej
využívají ještě více a odborněji a ne každý jejich „hantýrce“ rozumí.
Takže ... po zprovovznění a
nasazení Strydu na botu s ním začneme „nějak“ sportovat ... nemusíte se
nijak trápit jak na Stryd nebo jak s ním běhat ... prostě běhejte ... 3-10
dní by mělo trvat Strydu a power centre, než vás trochu pozná a stanoví vám první
výkonostní zóny. Pro to je potřeba si „jen tak“ běhat, ale i zkusit 1- 2 běhy,
kde si opravdu „hrábnete“. Případně lze udělat i speciální řízený test podle
mobilní aplikace Stryd, která se principiálně podobá zátěžovému testu v laboratoři.
Nicméně začátečníci s tímto mohou mít problém a doporučil bych jej udělat
až po pár měsících po začátku „běžecké kariéry“. Kdo běhá již nějaký ten pátek,
tak zde naopak tento test doporučuji.
Co vám Stryd neukáže?
Stryd nemá v sobě GPS modul,
takže určitě nečekejte záznam trasy na mapě, kudy jste běželi (pokud nepoužijete aplikaci v mobilu). Nemá displej, takže
neukáže čas, ani tempo. A to je asi vše podstatné. Pakliže použijete ale Stryd aplikaci, bude použita GPS mobilního telefonu, takž získáte i své oblíbené mapky.
Co Stryd ukáže a „jak to je
přesné“
Základní nastavení Strydu je
rychlé (ukážeme si později) a kalibrace není ve většině případů tak podstatná a
potřebná. Stryd má v sobě relativně velké množství senzorů a dokáže určit:
- Tempo
- Vzdálenost
- Převýšení
- Sílu protivětru
- Výkon (ve wattech), kterým právě běžíte
- Další metriky, které souvisí s efektivitou běhu (bude rozebráno v dalším článku)
Pro začátečníka je celkem
podstatné to, že Stryd dokáže v kombinaci s mobilem (na mobilu je
zobrazuje) podávat aktuální přesné informace o tempu, vzdálenosti, čase a úsilí
(měřeno ve wattech) jak zrovna běžíte. Nepotřebujete hodinky. Tyto hodnoty mají
více jak 95% přesnost – pro většinu populace je to pak přes 98% přesnost.
Nebudete tomu věřit (nikdo
nevěří), ale Stryd a obecně footpody (senzory na nohu) jsou vždy přesnější co
se aktuálního tempa a vzdálenosti týká. Zatímco u satelitních systémů vám
hodinky nebo mobil mohou ukázat u stejných tratí v různé dny různé hodnoty
jak aktuálního tempa, tak vzdálenosti – footpody, respektive Stryd, ukáží vždy
téměř totožné hodnoty.
A co tep? Všichni mi tvrdí, že
mám běhat na tepy?
... ano, běhat na tepy je pro
začátečníka dost podstatné – je to základní metoda pro určení intenzity běhu ...
ale je zde to zapeklité ALE. Tepy reagují právě na zátěž, jak běžíme. Tepy
stoupají a klesají v závislosti na tom, jakou intenzitou běžíme. A ...
jsme u toho – měřením tepů měříme defacto jen „důsledek“ toho, jakou máme
fyzickou aktivitu ... nicméně stejně tak můžeme měřit zdroj (příčinu) a Stryd
s měřením výkonu ve wattech je nejblíže tomuto zdroji (jinak řečeno – to,
jak silně zabíráme, se odráží v tom, jak pak stoupá nebo klesá tepová
frekvence, ale to je až reakce organizmu s určitou prodlevou – měření
intenzity u zdroje podá okamžitou zpětnou vazbu).
Tepy mohou být někdy zapeklitou
veličinou ... na tepy má vliv i teplo, zima, měnící se tlak a další ... pro
tepy je třeba absolvovat zátěžový test anebo specifický trénink, kde navodíme
extrémní zátěž, abychom přišli na maximální tepovou frekvenci. A už jsme u toho
– jste začátečník? A zní vám toto jako něco, co nechcete řešit? Jo, tak jste
jako většina lidí, co si chce jen zaběhat ... Se Strydem toto ale opravdu řešit
nemusíte. Běžecký wattmetr a systémy zpracovávající data na serverech Power
Central mají celkem dobré a přesné metody pro stanovení výkonostních zón i bez
laboratorních vyšetření. Dokonce stačí opravdu „jen běhat“. Párkrát volně,
párkrát to „napálíte“ a trochu se dopálíte a všudypřítomný japonský kolega
„Onoseto“ nějak spočítá vaše mezní hodnoty a výkonostní zóny.
Běhání na watty se paradoxně i
bez jejich hlubších znalostí může stát pro začátečníka příjemnější než běh na
tepy, a to včetně zátěžového testu.
Jak začít se Strydem?
Viděl jsem na internetu
v diskusích obrázky od lidí, co hrdě fotili krabičku se Strdem a ptali se
„co teď“? No ... teď samozřejme a) přečíst rychlý manuál b) nainstalovat do
mobilu aplikaci Stryd (jak pro IOS, tak pro Android) c) přečíst si tento
článek.
Počítám, že po přečtení textu
výše už asi rozumíte zda by vám Stryd pomohl anebo mohl případně nahradit
sporttester s větším přínosem k vašemu rozvoji v běhu.
Takže. Stryd je balen v malé
krabičce, kde najdete u modelu Wind 2 klipy na tkaničku u boty (černý, oranžový)
a nabíjecí kolébku.
Nejrychlejší postup ke zprovoznění
Strydu je:
- Stáhnout aplikaci Stryd (IOS nebo Android)
- Spustit aplikaci Stryd a vytvořit si účet + přihlásit se
- Napojit Stryd na vteřinku do napájecí kolébky a pustit do něj přes USB na chvíli proud (tím se zapne a aktivuje – pro přepravu bývá Stryd vypnut/uspán, aby nesbíral data například z průběhu jízdy dodávkou)
- V aplikaci Stryd, v poslední záložce (Nastavení) zvolte párování a odpojte Stryd od nabíjecí kolébky
- Spárujete Stryd a „je to“
- Pro jistotu klikněte na nově spárovaný Stryd po zařízeními a zvolte Firmware Update
- Pokud je k dispozici nový firmware, provede se update zařízení
- V nastavení Strydu ještě aktualizujte hodnoty výšky a váhy
Teď máte nastavené vše, co je
třeba.
Po připevnění Strydu na tkaničku
(tlustším koncem k holeni, užším ke špičce boty) máte dvě možnosti. Buďto
běh „na volno“ bez mobilu anebo s mobilem.
Volný běh je jednoduchý. Vyražte
a .. je hotovo. Po tréninku sundejte botky a v dosahu senzoru zapněte
aplikaci Stryd. Na první straně zvolte ikonu vpravo nahoře a z nového menu
zvolte „Sync Stryd“. Do aplikace se synhronizují všechny doposud
nesynchronizované běhy.
Pak je zde dalšé možnost – běh
s mobilem. Ta má ještě další možnosit – běh venku a běh indoor.
V případě venkovního běhu je zde navíc aktivní GPS modul mobilního
telefonu.
Po aktivitě s mobilním
telefonem již není třeba Stryd opětovně synchrozinovat – data jsou uložena po
ukončení aktivity. Aktivita se pak uloží do seznamu aktivit – a to jako
přehledný „feed“ v kalendáři. Co je ale důležitejší je první záložka
v aplikaci Stryd.
Přehledy, vývoj kondice,
objektivní zatížení
Jste začátečník a slova
v tomto nadpisu vám již evokují něco složitého? Jo, správně. Ale ... na
první záložce aplikace Stryd máte možnost zkouknout „nějaké grafy“. Jak je číst
a jak jim rozumět není asi úkolem tohoto článku, který je zaměřen na
začátečníky. Pro vás je důležité sjet na této stránce v aplikaci o trochu
níže.
To, zda se zlepšujete bude
zobrazeno v průběhu času na automaticky kalkulované hodnotě „Critical
Power“ – zjednodušeně – stoupáto, jste lepší, klesá to, je to horší. Tréninkové
principy nejsou primárně součástí tohoto článku, ale pamatujte, že někdy
znamená méně více.
Prevence zranění je to, co
bych vyzdvihl pro začátečníky primárně. Stryd platforma dokáže vyhodnotit jak
se vaše tělo a svaly adaptují na aktivitu a jak tělu „nakládáte“ a jak
regenerujete. To je prezentováno v jednom
jediném čísle uprostřed barevného „tachometru“ pod kolonkou Running Stress
Balance. Myslím, že popisovat to, že když jste úplně vpravo ve světlých
hodnotách, asi se „flákáte“ a pokud jste ve fialových, tak dřete moc.
Zde bych zmínil – čím víc
fialové, tím víc musíte dbát na regeneraci, jídlo, pití, protahování. Ve
filaové zóně se blížíte s tělem ke kritickým hodnotám týdenní zátěže a
může se stát, že začnou bolet klouby, svaly anebo se vám přihodí jiný úraz. Je
dobré sledovat potom velmi pozorně, co se děje s vaším tělem a dát zavčasu
jeden den volna. Za ten den, dva vám totiž neuteče nic, ale ten den volna vás
může zachránit před několikatýdenním výpadkem kvůli přetížení.
Lze to dělat jednodušeji?
Sofistikovaněji? Umí Stryd pracovat s mým sporttesterem?
Ano, ano, ano, ano ... lze, umí.
Ale ... je to na samostatný velmi obsáhlý článek. Pro vás je důležité vědět, že
Stryd spolupracuje se všemy hlavními značkami sporttesterů (Garmin, Polar,
Suunto a dokonce i Apple). Jak je nastavit a jak stáhnout data si ale opravdu
musíme říci v jiném článku, jelikož tento je zaměřen opravdu na
začátečníky a znovu opakuji – představení Strydu jako plnohodnotnou alternativu
k sporttesteru s tím, že dokáže podávat veškerá data, co potřebujete.
Souhrn
Stryd je velmi zajímavé zařízení
s celkem slibnou budoucností. Jediná jeho nevýhoda je, že se o něm málo
mluví a začátečníci se ho možná bojí. Navíc „je drahý“ ... ale já musím
oponovat. Není drahý. Jak to? Chápu, že vysolit ranec za něco, co ani nemůžete
nosit na ruce a navíc to nemá displej, to se nechce kdekomu. Nicméně pokud jste
četli pozorně celý text, určitě již víte, že tahle malá věc na botu vám může
přinést víc užitku za méně peněz, než dokonalý sporttester, který nemusíte umět
používat a budete mít na ruce „jen drahý záznamník běžecké trasy“.
Princip práce a technologie
Strydu není nic nového, abychom se toho báli a museli čekat, zda se to ujme.
Stryd pracuje s principy a znalostmi, které tu jsou desetiletí a jsou
vědecky prokázány stovkami studií. Jen se Stryd snaží celkem úspěšně přinést málo
dostupné podmínky laboratorního měření běžným uživatelům, běžcům a ... aplikuje
vědecké poznání v praxi. Což je přesně to, jak má vědy fungovat.
Univerzity mají velké laborky, testují, testují a testují. Přijdou na nové
věci, ověří je a ... nikdo z toho nic nemá. Pak přijde technologie, která
vezme to podstatné, co je třeba, vměstná laboratoř do malé pecky, kterou
připnete na botu a z desítky let dlouhých výzkumů a testování mohou
profitovat doslova všichni.
Tags:
technika
Bronsne, pěkně napsané. POdlehl jsem, koupil jsem, souhlas. Primárně na začátku tempo a wattíky mi ukázali, jak v kopcích si buď ulevuji nebo ten kopec drtím intenzitou intervalu, zatímco chci klusat relaxačně. A to ostatní musím počkat, aby posbírala pecka údaje a schroustala je. To pak budu rád za další info od pecky či od Tebe.
OdpovědětVymazatDíkas za pěkné články.
Mohu mít dotaz k běhání bez chytrých hodinek jen s mobilem? Má android aplikace nějaký hlasový výstup? Nyní běhám s adidas running (runtastic pro) v telefonu se sluchátky a vždy po zvoleném čase nebo vzdálenosti mám hlasový výstup, jak jsem na tom (trvání, vzdálenost, tempo). Umožňuje stryd hlásit watty zvukově průběžně v nějakém intervalu a případně signálem upozornit na opuštění vymezené zóny? Koukat při běhu na displej mi nepřijde úplně praktické, a to ani kdybych pořídil hodinky.
OdpovědětVymazatZdravím, ano, Stryd aplikace (aspon na iphone) umoznuje nastavit hlasova upozorneni - realny cas nebo prumer za kolo/usek.
VymazatRealne umi vykon, tempo, kadenci a prumery umi vykon, tempo, vzdalenost, trvani a kadenci.