Těšíte se na Perun? ... pár rad, co se hodí

* poznámka a update: schválně nepíšu o počasí, protože oba ročníky zatím bylo to, že týden předem byla předpověď nad 10C a pak den předem se změnila na 2-4C dole a nahoře kolem 0C. Takže předpovědi opravdu nevěřte do dne závodu a raději vemte s sebou teplou i studenou variantu oblečení.

Běhání se stalo poslední roky dost módní a kdo neběžel RunTour, PIM, a jiné placaté závody jakoby nebyl. Za poslední rok a půl se "asfalťáci" dali na trail. Bo tral je přece "drsnej". Pokročilejší běhají Běhej lesy a ti hardcore se rovnou dali na Perun, případně trénink s mezipřistáním (dvojitým) na Ještědu.

Předem omluva za "pražskej slang", ale ... tenhle článek je tak nějak od srdce, od pražskýho pepíka, co na placaté hroudě do hor trénuje, cpe se kam nemá, ale neběhá to špatně, má pár dobrých postřehů z podobných zhýralostí jako je Perun a rád sepíše pár věcí pro lidi, co jsou rozumný a najdou tu i něco, co se jim hodí a vezmou si pár rad k srdci. :-)

zdroj

Kdo by se chtěl pokochat reporty z Perun maratonu z prvního nebo druhého ročníku, může, zbytku se pak pokusím shrnout to, co je důležité k pohodovějšímu a bezpečnějšímu dokončení.

Celkem důležité je uvědomit si, do čeho jdete. Ono popsat tyhle věci nejdou. Popisoval jsem je xkrát kamarádovi, co může čekat, ale ... musíte to zkrátka zažít. Musíte poznat to, co vaše tělo zvládne a ... dobrá rada je - pokud Perun jdete poprvé, jděte zprvu určitě ještě pomaleji, než se cítíte, že můžete. Mnoho lidí šlo "na pohodu", ale skončilo v Řece před sjezdovkou s nohama na šrot, nebo na vrcholu sjezdovky při otočce na sestup s nohama totálně zakřečovanýma.

ne, to fakt nejsem já :-) Ale přál bych si takhle vypadat na tomhle kopečku ...

Máte za sebou Ještěd Skyrace? Bez ohledu na to, zda to byla brnkačka, nebo ne - představte si ten poměr. Ještěd měl 24km (cca) a 1500m+. Perun má cca 41km. To znamená, že po vašem výkonu na ještědu už to je "jen" nějakých 17km navrch ... jenže (!!!) ... na těchto 17km nastoupáte další 2km! Samozřejmě je teda to stoupání rozprostřeno jinak, ale píšu to zde jen pro představu. Samozřejmě, že první mordor nás čeká hned na startu a pak na 15.km v Řece chemický test přítomnosti hořčíku v našem cévním řečisti.

Nebudu psát o tréninku - dnes je pozdě. Pokud jste trénovaní jen na "placaté závody", bylo pozdě i před měsícem, dvěma. budu vycházet z toho, že:

1. jedete na start
2. nejste Zemaník, Havlíček nebo Lichý apod., který to běžej v kraťasech, tílku, max.s trochou vody nebo pár gumovejma medvídkama v kapsičce
3. nejste turista, pro které tento závod také je, ale turisté obvykle již vědí, co potřebují do hor a nějak to ujdou
4. jste někdo, kdo tam jede podat výkon na krev, ale neví do čeho jde ANEBO víte, do čeho cca jdete, ale pořád nemáte zkušenost s Beskydama, Perunem, podobnou vzdáleností v tomto prostředí

Ještě nejste vyděšení? No nechci děsit, to ne. Ale také nechci navodit dojem, že Perun je procházka růžovým sadem, nebo jen jakési "to je o hlavě" ala Pražský maraton s 10ti tisícím davem. Ne, Perun není jen o hlavě - tam, kde je "zrakvený" sval nebo křeč, nebo kde chybí trénink, to prostě hlavou nedoženete, byť chcete sebevíc. Viděl jsem i na lehčích závodech pár lidí, co netušili, která bije, seděli na cestě a byli mimo, nebo chtěli jít dál, ale křečemi pokřivené nohy jim to nedovolovaly.

Tož ... co udělat pro to, nějak se dokutálet do cíle?

To nevím - to je na každém z nás. Snad jen trochu té soudnosti a poslouchání svého těla. A upřímnosti k sobě samému. Neříkám, že jak začne být blbě od žaludku, tak to vzdejte, to ne - musíte zhodnotit sami. Ale mohu dát pár rad, které se mohou hodit. Ale bude to stát trochu místa v ledvince nebo batohu. Ale v horách se může stát cokoliv ...

První dva ročníky Perunu bylo na Beskydy pěkné počasí. Možná začnu výbavou, která může znamenat právě rozdíl mezi statuse dokončení nebo DNF.

Hlava:

Osobně jsem zimomřivej, tak na hlavě jsem měl kšiltovku při dešti, nebo vloni buff šátek - na vrcholcích to fouká a ofouknutý uši nebo čelo, to dutinám nedělá nejlépe.

Tělo:

Kupodivu mi stačilo jen 200g merino triko s dlouhým rukávem. I mokré při fyzické aktivitě hřeje a byl jsem v teple i na vrcholcích, kde předloni mrzlo a sem tam poletoval sníh. Vloni bylo tepleji - asi o 2 stupně, ale měl jsem pro jistotu i tenké tílko jako základ. :-)

merino od Icebreaker - 200g bodyfit

Adidas TechFit - sedí super, odvádí pot od těla

Určitě doporučuju s sebou šustku. Jakoukoliv, nemusí být prodyšná - nemá chránit před deštěm, bo mokrý budete až až od potu, ale ochrání před studeným větrem a hlavně drží i teplo u těla - teplý vzduch. Takové mikroklima. A jakou doporučuju? Ideál s kapucí - hlavou odchází dost tepla a pokud bude fakt zima, tak dáte kapucu a nemusíte mít zimní čepici, která stejně promokne a pak je studená. A já osobně bundu, která jde co nejvíc sbalit, bo na první sjezdovce jde bunda hned dolů (oblíkám ji přes batoh, takže jde dolů rychle) a jde do první kapsy na batohu, kam se vejde - ideálně bez sundavání batohu.

Doporučuji něco na způsob Atex bundy (model Sam), co teď nově dostali do vínku čeští skyrunneři, nebo Salomon Fast Wings, případně pak Compresspor bundu s větráním na zádech. Věšchny super lehké, proti větru, výborně sbalitelné.

ATEX Sam - volba české Skyrunning reprezentace

Compressport Hurricane 110

Salomon Fast Wings hoodie - hmotnost cca 84g

Rukavice? Jak je komu příjemné. Já je obvykle dávám dolů už během výšlapu na Javorový, ale ze začátku se mi opravdu hodí. Určitě ale mějte promyšlené, kam je rychle schováte. Stačí tenké rukavice jen ať na ruce nefouká přímo chladný vítr.

Kaťata:

Každý jak uzná za vhodné. Dlouhý kalhoty jsem neměl - kompresní návleky zakryly lýtka a držely na místě i při brodu bahnem, což se u volnějších dlouhých kalhot čekat nedá. A jako kalhoty jsem zvolil 3/4 kompresky od Salomonu. Mám rád svý starý kolena a ikdyž bych dal Peruna i v kraťasech, tak 3/4 kalhoty neurazí a rozhodně se v nich nepřehřeju. Naopak, když nahoře zafouká a vy postojíte na vydýchání, prochladne koleno a okolní úpony vazů, vč.IT band, tak vám to tělo při cestě z kopce dá dost najevo.

Ponožky:

Cokoliv, co sedí pevně na noze. Ideálně kompresní. Sám mám puntíkované-bradavičnaté kompresní ponožky od Compressportu. To, že sedí na noze je super, protože se vám nešoupe noha v ponožce a sníží se tím riziko puchýřů (pozor - neeliminuje se tím).

Boty:

Nechám na vás - jak kdo ... jen pár poznámek. Beskydy jsou podkladem dost tvrdé a potkáte zde od bahňáckých výstupů, přes lesní pěšiny, kameny velké jak pěst a dokonce seběh korytem řeky až po hnusný výstup (zajetí paty do zákoutí bot, kde celý rok noha nebyla) a ještě hnusnější seběh (špičky prstů poznají nepoznané a nárt pozná, co to znamená dobře sešněrovaná španělská bota). Asi bych se nebál mírně užší boty kolem plosky - aspoň je pak stabilnější a jistější došlap, ale určitě musí být bota aspoň o 1, spíše 1,5 až 2cm delší, než je vaše chodidlo - pro seběhy sjezdovek DOST podstatný.

Doporučuju boty pohodlné svrškem, co neškrtí i při vetším utažení. Zároveň musí mít dobrý vzorek (ala Speedcross apod.), ale také by měly mít něco jako rockplate, co nedovolí kamenům masírovat vaše plosky jindy, než před a po závodě. Současně bych nedoporučil přehnané tlumení - veklá tlumící vrstva v nerovném terénu beskyd snižuje stabilitu a zbytečně tak unavujete kotníky a lýtka.

Určitě nebrat goráče - na Perunu budou jistě situace, kdy bahno nateče přes okraje bot dovnitř a z GTX boty to pak neodteče až do cíle. No vlastně ani pak ne bez cizí pomoci. :-)

Zkrátka boty musí být vytuněné. Pro Beskydy. Jakkoliv mi je jedno v čem běhám kdekoliv jinde, Beskydy mě dávají dost najevo, že není dobré si s nimi zahrávat, pokud chci podat dobrý výkon.

Hůlky?

Pokud nejste běžec, který se v vrchařských závodech pohybuje konzistentně v první desítce, možná i padesátce, jsou hole HODNĚ doporučeny. Nicméně dá se i bez nich ... ale pomaleji a budete mít víc dodělaný nohy.

tyhle jsou dobré, ale z tohodle madla jsem měl trochu mozoly - dá se to ale přežít :-)

na tyto nedám dopustit

Jaký hůlky?

Asi cokoliv. Skládací, teleskopy, pevný - na co kdo má rozpočet, co komu sedne. Jeden nedá dopustit na skládací, druhý argumentuje pro teleskopy, třetí je zarytej běžkař a šermuje jen pevnýma. Co jsem ale viděl já:

• skládací jsou gut na seběhy - složíte během pár sekund a v rukou mají malý rozměr, takže nerozhazují tolik balanc. Bohužel nejdou zasunout rozumně do batohu tak jako teleskopy nebo pevné a proplujou na dno tak, že je pak těžko je lovit. Ideál je cvaknout je na ledvinu od Inov8, nebo nějaký systém gumiček. Většina batohů má totiž gumy designované na teleskopy a přeci jen Perun je stále ve světe horských závodů rychlej závod, tak je nesmysl laborovat před každym seběhem jak ty hole našněrovat na bágl - já mám skládačky a nosím je v ruce.
• některé skládací hole z karbonu, co nemají hliníkový bajonet, ale přímo karbon se mohou odlamovat v místě spoje právě díky skládání - takže bez bajonetu bych osobně nedoporučoval
• teleskopy - super, ale jsou pomalejší na skládání (beru v potaz levné šrobovací - ne ty dražší s rychloupínákem). Teleskopy se dají rychle namotat zezadu na většinu batohů. Pokud chcete ale teleskopy nosit v rukou při seběhu, mohou trochu překážet a ruce se unaví.
• Co jsem viděl u teleskopů zrovna na Perunu - mechanizmus zámku vysunutí přestal fungovat (závada) a tak jednomu člověku vedle mě při každém kroku a vytažení hole z bláta zůstala část hole v blátě a v ruce jen horní třetina - to fakt naštve ...
• pevné hole - jsou asi nejlehčí, nejpevnější ... ale neskladné. Nicméně se dají cvaknout na batoh, nerozpadnou se ... no také rozumná varianta.

Co s sebou?

Ponožky na převlek? No asi ne - je to rychlej závod, tak ... zbytečné.

Náplasti - jop, pro prvoběžce určitě. Pár náplastí unesete vždy a zabrání v případě potřeby větším problémům. Osobně beru místo náplastí pevnej tejp.

Pevnej tejp je super věc. Tejp je malej, dají se tím zalepit puchýře, dají se tím zalepit děravý boty na doběh do cíle, dá se tím slepit roztržený batoh, tržná rána po pádu, dají se s ním opravit neposlušné vyskakující hůlky, prostě cokoliv ... takovej mek gajvr pro závodníky.

Papírový kapesníčky. Na smrkání ne - ale na toaletu ... nějakou tu kulturu a minimální čistotu v některých věcech si uchovat můžeme. O toaleťáku nikde nikdo a nikdy nic nepíše, ale když na to dojde, tak je vám špičkový kompresní vybavení fakt k prdu (omluvte mluvu), ale při pořádný hnačce z nesednoucího gelu vás napadaj myšlenky, že klíďo to supr trupr kompresní triko vyměníte za pořádnej kus papíru, kterým si nerozedřete půlky, protože pak se vám do toho dostane sůl z potu a máte pořádnýho beskydskýho vlka, jakýho svět ještě neviděl.

Celkem dobré je myslet i na to, co se stane, když rupne tkanička. Obvykle se to nestává, ale pokud praskne tkanička, tak se to ani tejpem dokonale nestáhne a jedete s "prázdnou pneumatikou". Tohle asi nehrozí u kevlarových tkaniček u Salomonu, nicméně kus špagátu se unýst dá..

Ibalgin a podobné hnusy. Nepodporuji tyhle věci pro závodní účely. Ale když se někde zničíte a v bolestech čekáte na pomoc, je ibáč celkem dobrá věc. Čili painkillers nejsou pro dokončení závodu, ale pro případ nouze.

Termofólie. Velmi skladná a velmi dobrá věc, co dokáže zachránit život, případně lze omotat pod bundu v případě, že vám dojde, dostanete se do hypoglykémie a kousne se do vás zimnice. Opět to je univerzální pomocník s mnoha způsoby použití.

Elastický obinadlo. Není úplně potřeba, ale dá se jím nahradit elastický tejp a je míň agresivní, než pevnej tejp. Mnohé závody v zahraničí je mají v povinné výbavě. Naučte se ho nosit.

Technika / hodiny?
Podle mě nejsou hodiny až tak potřebné. Ale hodí se. A ideálně ty s barometrem, které ukazují nastoupané metry nebo lépe zobrazujou profil trasy. Je úplně jedno, jak jdete rychle nebo běžíte - na Perunu vždy jdete tak, jak můžete. Ale je dobrý vědět, jak pošetřit síly dál v závodu a zda vůbec. Nahraná trasa je jen bonbónek na dortu. Pokud budou mlhy, jako předchozí ročníky, není stále velký problém s orientací a dá se jít celkem jistě dál, ale sem tam od fábrou k fáboru vidět nebylo. Pak se GPSka hodí.
A jaký hodiny doporučuju? Je to asi jedno - to, co máte a kvůli jednomu závodu bych je nepořizoval. Pokud ale plánujete tak či onak koupi, tak zatím stále vedou Garmin Fenix3.

Jídlo. Opět dost individuální. Já třeba žeru jak nezavřenej tak podle mě se neřiďte. Ale dobrou zkušenost mám s gelíkama z Decathlonu, ale bohužel je již nedělají - mají jiná balení. Sosnul jsem vždy po cca 40-50 minutách. Taky jsem zobal saltsticky. Kapsle, které dodají vypocené minerály - preventivně.

Pití. Sice je občerstvovaček dost, ale je dobrý mít s sebou vlastní kejml nebo bidony. Upřednostňuju bidony u takovýchhle rychlejších závodů. Kdo má náladu ze sebe sundavat kejmla a plnit ho? Do bidonu hodím i něco málo iontového prášku a pití je hotový. Pokud nejste žíznivci, bez pití se to mezi občerstvovačkama přežít dá. Nicméně stát se může cokoliv a ... je dobrý mít s sebou něco.

Špička si moc věcí nenosí, protože je zdržují, zatěžují, a když se někomu něco stane, tak je obvykle ti druzí najdou. Pokud budete na chvostu, je dobré nespoléhat se na jiné, ale mít s sebou základy všeho, co je potřeba k přežití nebo počkání na pomoc.

Do čeho to vše nacpat?

Obecně platí, že čím lepší výbava, tím skladnější. A také i dražší. Takže ne každý pořídí hned výbavičku za dvacet tisíc. A od toho se odvíjí batoh. Pro spořivce a skoro i chytré lidi, docela dobré batohy má Decathlon. Já osobně jsem šel vloni s Quechua 0-10l - takovej nafukovací, elastickej, celkem fajně rozmístěný kapsy, sice nedejchal na zádech, ale zase me neofouklo.

Quechua 0-10l ... již jsem ho nenašel v nabídce. Ale je super - věci v něm nelítají. Jen nedýchá díky špatný vložce na zádech.

Pytlík na odpadky.Pytlík na odpadky. Pytlík na odpadky!!!

Je dobré za sebou nenechat spoušť ... odpadky lze sebrat do malého pytlíku a vyhodit na občerstvovačkách. Nemyslím si, že bychom byli tak rychlí (lidé, jako já a pro které tohle píšu), že by nás sebrání obalu od gelu zdrželo natolik, že bychom si za to v cíli rvali vlasy. Co říkáte? Za udržitelné a opakovatelné zážitky na podobných závodech to je malá cena, ne?

U lehčí výbavy se lze vejít i do 3litrové ledvinky Salomon, nebo podobné od Inov8.

obě ledviny výše jsou gut. Ale osobně mám raději batůžek/vestu.

 Závěr? Není závěr - ten napište VY. Hodně štěstí při vyzívání Pěruna! Buďte s ním ve smíru a dokončete s dobrým pocitem.